Что такое ИББМ?
ИББМ (Индекс Безжировой Массы Тела) измеряет количество мышечной массы относительно роста. Этот показатель больше подходит для бодибилдинга, чем ИМТ. Он был разработан как альтернатива ИМТ для спортсменов и бодибилдеров.
Как рассчитывается ИББМ?
Формула ИББМ основана на безжировой массе тела, делённой на рост в метрах в квадрате:
БЖМ = Вес - (Вес * Процент жира) ИББМ = (БЖМ / 2.2) / (Рост в метрах)² Скорректированный ИББМ = ИББМ + (6.3 * (1.8 - Рост в метрах))
Не нужно запоминать формулы — калькулятор сделает все расчёты за вас.
Диапазоны ИББМ и процента жира
Используйте эту таблицу как ориентир. Реальные результаты зависят от генетики, питания и опыта тренировок.
Для мужчин
Диапазон ИББМ | Типичный % жира | Описание |
---|---|---|
Ниже 16 | 20% или выше | Показывает низкую мышечную массу, часто у начинающих. |
16–17 | 15–20% | Немного ниже среднего. Характерно для нерегулярно тренирующихся. |
18–19 | 12–16% | Средний показатель. Умеренное развитие мышц. |
20–21 | 10–15% | Показывает регулярные тренировки и хорошее развитие мышц. |
22–23 | 8–12% | Продвинутый уровень с правильным питанием. |
24–25 | 8–20% | Высокая мышечная масса. Типично для опытных атлетов. |
26–27 | 8–15% | Редкий естественный уровень. Требует многолетних тренировок. |
28+ | Разный | Элитный уровень. Возможен при особой генетике или многолетнем опыте. |
Для женщин
Диапазон ИББМ | Типичный % жира | Описание |
---|---|---|
Ниже 14 | 25% или выше | Низкая мышечная масса. Типично для начинающих. |
14–15 | 20–25% | Немного ниже среднего. Часто у начинающих. |
16–17 | 18–25% | Умеренное развитие мышц. Характерно для регулярно тренирующихся. |
18–19 | 15–22% | Показывает серьёзные тренировки. Типично для спортсменок. |
20–21 | 15–30% | Продвинутый уровень. Часто у профессиональных спортсменок. |
22–23 | 15–25% | Элитное развитие мышц. Требует долгих тренировок. |
24–25 | 15–25% | Очень редкий естественный уровень. Требует многолетних тренировок. |
26+ | Разный | Исключительный уровень. Возможен при особой генетике. |
Что означают мои результаты?
В зависимости от показателя ИББМ, вы попадаете в категорию от "Ниже среднего" до "Элитного". Большинство любителей находятся в диапазоне от "Среднего" до "Отличного".
Как пользоваться калькулятором?
- Выберите систему мер: имперскую или метрическую.
- Введите рост и вес.
- Введите процент жира (приблизительно).
- Посмотрите результаты ИББМ.
Что ещё учитывать?
- Разница между полами: У мужчин и женщин разное распределение жира и потенциал мышечной массы.
- Опыт тренировок: У новичков ИББМ растёт быстро, потом замедляется.
- Образ жизни: Питание, отдых и регулярность тренировок влияют на ИББМ.