Рассчитайте свой Индекс Безжировой Массы

фт
дюйм
2 фт 8 фт
фунт
66 фунт 396 фунт
%
0% 100%

Безжировая масса

0.00 фунт

ИББМ

0.00

Нормализованный ИББМ

0.00

Категория: --

16
17
18
19
20
22
24
26
28+
Ниже среднего (16-17)

Показывает мышечную массу ниже средней. Часто встречается у начинающих.

Средний (18-19)

Типичный показатель для здоровых людей с умеренной физической активностью.

Выше среднего (20-21)

Указывает на регулярные силовые тренировки и хорошее развитие мышц.

Отличный (22-23)

Показывает целенаправленные тренировки и питание. Характерно для опытных атлетов.

Превосходный (24-25)

Продвинутый уровень мышечного развития. Встречается у соревнующихся атлетов.

Исключительный (26-27)

Очень высокий уровень мышечной массы. Обычно у элитных спортсменов.

Элитный (28+)

Крайне редкий уровень мышечной массы. Достичь его естественным путём очень сложно.

Что такое ИББМ?

ИББМ (Индекс Безжировой Массы Тела) измеряет количество мышечной массы относительно роста. Этот показатель больше подходит для бодибилдинга, чем ИМТ. Он был разработан как альтернатива ИМТ для спортсменов и бодибилдеров.

Как рассчитывается ИББМ?

Формула ИББМ основана на безжировой массе тела, делённой на рост в метрах в квадрате:

БЖМ = Вес - (Вес * Процент жира)
ИББМ = (БЖМ / 2.2) / (Рост в метрах)²
Скорректированный ИББМ = ИББМ + (6.3 * (1.8 - Рост в метрах))
        

Не нужно запоминать формулы — калькулятор сделает все расчёты за вас.

Диапазоны ИББМ и процента жира

Используйте эту таблицу как ориентир. Реальные результаты зависят от генетики, питания и опыта тренировок.

Для мужчин

Диапазон ИББМ Типичный % жира Описание
Ниже 16 20% или выше Показывает низкую мышечную массу, часто у начинающих.
16–17 15–20% Немного ниже среднего. Характерно для нерегулярно тренирующихся.
18–19 12–16% Средний показатель. Умеренное развитие мышц.
20–21 10–15% Показывает регулярные тренировки и хорошее развитие мышц.
22–23 8–12% Продвинутый уровень с правильным питанием.
24–25 8–20% Высокая мышечная масса. Типично для опытных атлетов.
26–27 8–15% Редкий естественный уровень. Требует многолетних тренировок.
28+ Разный Элитный уровень. Возможен при особой генетике или многолетнем опыте.

Для женщин

Диапазон ИББМ Типичный % жира Описание
Ниже 14 25% или выше Низкая мышечная масса. Типично для начинающих.
14–15 20–25% Немного ниже среднего. Часто у начинающих.
16–17 18–25% Умеренное развитие мышц. Характерно для регулярно тренирующихся.
18–19 15–22% Показывает серьёзные тренировки. Типично для спортсменок.
20–21 15–30% Продвинутый уровень. Часто у профессиональных спортсменок.
22–23 15–25% Элитное развитие мышц. Требует долгих тренировок.
24–25 15–25% Очень редкий естественный уровень. Требует многолетних тренировок.
26+ Разный Исключительный уровень. Возможен при особой генетике.

Что означают мои результаты?

В зависимости от показателя ИББМ, вы попадаете в категорию от "Ниже среднего" до "Элитного". Большинство любителей находятся в диапазоне от "Среднего" до "Отличного".

Как пользоваться калькулятором?

  1. Выберите систему мер: имперскую или метрическую.
  2. Введите рост и вес.
  3. Введите процент жира (приблизительно).
  4. Посмотрите результаты ИББМ.

Что ещё учитывать?

  • Разница между полами: У мужчин и женщин разное распределение жира и потенциал мышечной массы.
  • Опыт тренировок: У новичков ИББМ растёт быстро, потом замедляется.
  • Образ жизни: Питание, отдых и регулярность тренировок влияют на ИББМ.