Calcule seu Índice de Massa Livre de Gordura

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Massa Livre de Gordura

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FFMI

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FFMI Normalizado

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Categoria: --

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28+
Abaixo da Média (16-17)

Indica massa muscular menor que a média. Comum em iniciantes ou pessoas novas no treino de força.

Média (18-19)

Faixa típica para adultos saudáveis com atividade física moderada sem treino específico de musculação.

Acima da Média (20-21)

Indica treino regular de força e bom desenvolvimento muscular. Comum entre praticantes de musculação.

Excelente (22-23)

Mostra treino e nutrição dedicados. Típico para praticantes experientes de musculação e atletas.

Superior (24-25)

Nível avançado de desenvolvimento muscular. Comum entre atletas competitivos e fisiculturistas.

Excepcional (26-27)

Nível muito alto de massa muscular. Visto em atletas de elite e fisiculturistas profissionais.

Elite (28+)

Nível de massa muscular extremamente raro. Alcançar esse nível naturalmente é muito difícil e incomum.

O que é FFMI?

FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura) mede a quantidade de massa muscular magra em relação à sua altura. É mais voltado para musculação do que o IMC, ajudando a entender sua proporção músculo-altura. Foi desenvolvido como alternativa ao IMC para atletas e fisiculturistas.

Como o FFMI é calculado?

A fórmula do FFMI é baseada em sua massa livre de gordura (MLG) dividida por sua altura em metros ao quadrado:

MLG = Peso - (Peso * %GorduraCorporal)
FFMI = (MLG / 2,2) / (Altura em metros)²
FFMI Ajustado = FFMI + (6,3 * (1,8 - Altura em metros))

Não se preocupe em memorizar essas fórmulas — a calculadora faz isso automaticamente para você.

Faixas de FFMI e Gordura Corporal

Use esta tabela como guia. Os resultados variam conforme genética, nutrição e histórico de treino. As faixas de gordura corporal podem se sobrepor, então são categorias aproximadas, não regras fixas.

Para Homens

Faixa FFMI Gordura Corporal Típica Descrição
Abaixo de 16 20% ou mais Indica baixa massa muscular, comum em iniciantes ou pessoas que não treinam com peso.
16–17 15–20% Massa muscular levemente abaixo da média. Pode ser visto em praticantes casuais.
18–19 12–16% Média. Sugere músculo moderado sem treino extensivo.
20–21 10–15% Indica treino regular e desenvolvimento muscular decente. Comum em frequentadores regulares de academia.
22–23 8–12% Desenvolvimento avançado com treinos estruturados e bons hábitos alimentares.
24–25 8–20% Massa muscular muito alta. Comum em atletas competitivos e praticantes experientes.
26–27 8–15% Nível natural raro. Geralmente alcançado após muitos anos de treino focado.
28+ Varia muito Extremamente avançado ou "elite". Pode refletir genética, treino especial ou treino de longo prazo.

Para Mulheres

Faixa FFMI Gordura Corporal Típica Descrição
Abaixo de 14 25% ou mais Sugere baixa massa muscular em relação à altura. Comum em iniciantes no treino de força.
14–15 20–25% Massa muscular levemente abaixo da média. Visto em praticantes casuais ou iniciantes.
16–17 18–25% Desenvolvimento muscular moderado. Típico para frequentadoras regulares de academia.
18–19 15–22% Mostra treino dedicado. Comum em atletas ou entusiastas comprometidas.
20–21 15–30% Nível avançado. Encontrado em esportes competitivos ou programas estruturados.
22–23 15–25% Desenvolvimento muscular elite. Requer comprometimento e treino especializado.
24–25 15–25% Muito raro naturalmente. Alcançado após anos de treino intenso e nutrição rigorosa.
26+ Varia muito Faixa excepcional ou elite. Pode refletir genética única ou métodos avançados.

O que significam meus resultados?

Dependendo do seu FFMI, você pode se classificar numa escala de "Abaixo da Média" até "Elite" (que pode indicar massa muscular extremamente alta ou não natural). A maioria dos praticantes recreativos está na faixa "Média" a "Excelente".

Como usar esta calculadora?

  1. Escolha entre imperial (pés/polegadas, lb) ou métrico (cm, kg).
  2. Digite sua altura e peso.
  3. Digite seu percentual de gordura corporal atual (aproximado se não souber).
  4. Veja seu FFMI, FFMI normalizado e outros resultados.

O que mais devo considerar?

  • Diferenças de Gênero: Homens e mulheres têm distribuições diferentes de gordura corporal e potencial muscular.
  • Histórico de Treino: Se você é iniciante, seu FFMI pode subir rápido e depois estabilizar.
  • Fatores do Estilo de Vida: Nutrição, descanso e consistência no treino impactam seu FFMI.