Oblicz swój Wskaźnik Beztłuszczowej Masy Ciała

stopy
cale
2 stopy 8 stóp
funty
66 funtów 396 funtów
%
0% 100%

Masa beztłuszczowa

0.00 funty

FFMI

0.00

Znormalizowane FFMI

0.00

Kategoria: --

16
17
18
19
20
22
24
26
28+
Poniżej średniej (16-17)

Wskazuje na mniejszą masę mięśniową niż przeciętna. Typowe dla początkujących lub osób bez treningu siłowego.

Średnia (18-19)

Typowy zakres dla zdrowych dorosłych z umiarkowaną aktywnością fizyczną bez treningu siłowego.

Powyżej średniej (20-21)

Wskazuje na regularne treningi siłowe i dobre rozwinięcie mięśni. Typowe dla osób aktywnych fizycznie.

Doskonały (22-23)

Świadczy o systematycznym treningu i odpowiednim odżywianiu. Typowe dla doświadczonych sportowców.

Wybitny (24-25)

Zaawansowany poziom rozwoju mięśni. Typowe dla zawodowych sportowców i kulturystów.

Wyjątkowy (26-27)

Bardzo wysoki poziom masy mięśniowej. Spotykany u elitarnych sportowców i zawodowych kulturystów.

Elitarny (28+)

Niezwykle rzadki poziom masy mięśniowej. Osiągnięcie tego poziomu naturalnie jest wyjątkowo trudne.

Czym jest FFMI?

FFMI (Wskaźnik Beztłuszczowej Masy Ciała) mierzy ilość masy mięśniowej w stosunku do wzrostu. Jest dokładniejszy niż BMI dla kulturystów i sportowców. Został stworzony jako alternatywa dla BMI dla osób aktywnie trenujących.

Jak oblicza się FFMI?

Wzór na FFMI opiera się na masie beztłuszczowej (FFM) podzielonej przez wzrost w metrach do kwadratu:

FFM = Waga - (Waga * %tkanki tłuszczowej)
FFMI = (FFM / 2.2) / (Wzrost w metrach)²
Skorygowane FFMI = FFMI + (6.3 * (1.8 - Wzrost w metrach))

Nie musisz pamiętać tych wzorów — kalkulator zrobi to za Ciebie.

Zakresy FFMI i tkanki tłuszczowej

Ta tabela służy jako przewodnik. Wyniki zależą od genów, diety i historii treningowej. Zakresy tkanki tłuszczowej mogą się nakładać.

Dla mężczyzn

Zakres FFMI Typowa tkanka tłuszczowa Opis
Poniżej 16 20% lub więcej Wskazuje na niską masę mięśniową, często u początkujących lub osób nietrenujących.
16–17 15–20% Nieznacznie poniżej średniej. Typowe dla osób ćwiczących sporadycznie.
18–19 12–16% Średnia. Wskazuje na umiarkowaną masę mięśniową bez intensywnego treningu.
20–21 10–15% Wskazuje na regularne treningi i dobre rozwinięcie mięśni.
22–23 8–12% Zaawansowany rozwój z systematycznymi treningami i dobrą dietą.
24–25 8–20% Bardzo wysoka masa mięśniowa. Typowe dla sportowców wyczynowych.
26–27 8–15% Rzadki poziom naturalny. Wymaga wieloletniego treningu.
28+ Różne wartości Poziom elitarny. Może wynikać z genów lub długotrwałego treningu.

Dla kobiet

Zakres FFMI Typowa tkanka tłuszczowa Opis
Poniżej 14 25% lub więcej Niska masa mięśniowa. Typowe dla osób rozpoczynających treningi siłowe.
14–15 20–25% Nieznacznie poniżej średniej. Typowe dla osób ćwiczących okazjonalnie.
16–17 18–25% Umiarkowany rozwój mięśni. Typowe dla regularnie ćwiczących.
18–19 15–22% Świadczy o systematycznym treningu. Typowe dla sportowców.
20–21 15–30% Poziom zaawansowany. Typowe dla sportu wyczynowego.
22–23 15–25% Elitarny rozwój mięśni. Wymaga długotrwałego zaangażowania.
24–25 15–25% Bardzo rzadki poziom naturalny. Wymaga wieloletnich treningów.
26+ Różne wartości Poziom wyjątkowy. Może wynikać z genów lub zaawansowanych metod treningowych.

Co oznaczają moje wyniki?

Twój wynik FFMI określa kategorię od "Poniżej średniej" do "Elitarny". Większość osób trenujących rekreacyjnie mieści się w zakresie "Średni" do "Doskonały".

Jak korzystać z kalkulatora?

  1. Wybierz system miar (imperialne lub metryczne).
  2. Wprowadź swój wzrost i wagę.
  3. Wprowadź procent tkanki tłuszczowej (przybliżony).
  4. Zobacz wyniki FFMI, znormalizowane FFMI i pozostałe dane.

Co jeszcze warto wiedzieć?

  • Różnice płci: Kobiety i mężczyźni mają różny rozkład tkanki tłuszczowej i potencjał budowy mięśni.
  • Historia treningów: Na początku treningów FFMI rośnie szybko, potem wzrost zwalnia.
  • Styl życia: Dieta, odpoczynek i systematyczność treningów wpływają na FFMI.