Calcola il tuo Indice di Massa Magra

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2 piedi 8 piedi
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66 libbre 396 libbre
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Massa Magra

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FFMI

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FFMI Normalizzato

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Categoria: --

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28+
Sotto la Media (16-17)

Indica una massa muscolare inferiore alla media. Comune nei principianti o chi inizia l'allenamento.

Media (18-19)

Intervallo tipico per adulti sani con attività fisica moderata senza allenamento specifico.

Sopra la Media (20-21)

Indica allenamento regolare e buono sviluppo muscolare. Comune tra gli appassionati di fitness.

Eccellente (22-23)

Mostra allenamento e nutrizione dedicati. Tipico per atleti e sollevatori esperti.

Superiore (24-25)

Livello avanzato di sviluppo muscolare. Comune tra atleti competitivi e bodybuilder.

Eccezionale (26-27)

Livello molto alto di massa muscolare. Visto in atleti d'élite e bodybuilder professionisti.

Elite (28+)

Livello di massa muscolare estremamente raro. Raggiungere questo livello naturalmente è difficile.

Cos'è l'FFMI?

L'FFMI (Indice di Massa Magra) misura la quantità di massa muscolare magra in relazione all'altezza. È più orientato al bodybuilding rispetto al BMI e aiuta a capire il rapporto muscoli-altezza. È stato sviluppato come alternativa al BMI per atleti e bodybuilder.

Come si Calcola l'FFMI?

La formula per l'FFMI si basa sulla massa magra (FFM) divisa per l'altezza in metri al quadrato:

FFM = Peso - (Peso * %GrassoCorporeo)
FFMI = (FFM / 2.2) / (Altezza in metri)²
FFMI Corretto = FFMI + (6.3 * (1.8 - Altezza in metri))

Non preoccuparti di memorizzare queste formule — il calcolatore le gestisce automaticamente.

Intervalli FFMI e Grasso Corporeo

Usa questa tabella come guida. I risultati variano per genetica, nutrizione e storia di allenamento. Gli intervalli di grasso corporeo possono sovrapporsi.

Per Uomini

Intervallo FFMI Grasso Corporeo Tipico Descrizione
Sotto 16 20% o più Indica massa muscolare bassa, comune nei principianti.
16–17 15–20% Leggermente sotto la media. Tipico in chi si allena saltuariamente.
18–19 12–16% Media. Suggerisce muscoli moderati senza allenamento intensivo.
20–21 10–15% Indica allenamento regolare e buono sviluppo muscolare.
22–23 8–12% Sviluppo avanzato con allenamenti strutturati.
24–25 8–20% Massa muscolare molto alta. Comune negli atleti competitivi.
26–27 8–15% Livello naturale raro. Richiede anni di allenamento mirato.
28+ Varia ampiamente Livello elite. Può riflettere genetica o allenamento pluriennale.

Per Donne

Intervallo FFMI Grasso Corporeo Tipico Descrizione
Sotto 14 25% o più Massa muscolare bassa rispetto all'altezza. Comune nelle principianti.
14–15 20–25% Leggermente sotto la media. Comune nelle principianti.
16–17 18–25% Sviluppo muscolare moderato. Tipico per chi frequenta la palestra.
18–19 15–22% Mostra allenamento dedicato. Comune nelle atlete.
20–21 15–30% Livello avanzato. Comune negli sport competitivi.
22–23 15–25% Sviluppo muscolare elite. Richiede impegno a lungo termine.
24–25 15–25% Molto raro naturalmente. Richiede anni di allenamento intenso.
26+ Varia ampiamente Range eccezionale. Può riflettere genetica unica.

Cosa Significano i Miei Risultati?

In base al punteggio FFMI, puoi classificarti da "Sotto la Media" a "Elite". La maggior parte degli atleti ricreativi si trova nell'intervallo "Media" - "Eccellente".

Come Uso Questo Calcolatore?

  1. Scegli tra imperiale (piedi/pollici, libbre) o metrico (cm, kg).
  2. Inserisci altezza e peso.
  3. Inserisci la percentuale di grasso corporeo (approssima se non sicuro).
  4. Osserva il tuo FFMI, FFMI normalizzato e altri risultati.

Cosa Altro Considerare?

  • Differenze di Genere: Uomini e donne hanno distribuzioni del grasso e potenziale muscolare diversi.
  • Storia di Allenamento: Se sei nuovo, il tuo FFMI può aumentare velocemente, poi stabilizzarsi.
  • Fattori dello Stile di Vita: Nutrizione, riposo e costanza influenzano il tuo FFMI.