Calculez votre Indice de Masse Sans Graisse

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Masse Sans Graisse

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FFMI Normalisé

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28+
En dessous de la moyenne (16-17)

Indique une masse musculaire inférieure à la moyenne. Fréquent chez les débutants.

Moyenne (18-19)

Niveau typique pour les adultes en bonne santé avec une activité physique modérée.

Au-dessus de la moyenne (20-21)

Indique un entraînement régulier et un bon développement musculaire.

Excellent (22-23)

Montre un entraînement et une nutrition dédiés. Typique des haltérophiles expérimentés.

Supérieur (24-25)

Niveau avancé de développement musculaire. Fréquent chez les athlètes de compétition.

Exceptionnel (26-27)

Niveau très élevé de masse musculaire. Typique des athlètes d'élite.

Élite (28+)

Niveau de masse musculaire très rare. Atteindre ce niveau naturellement est exceptionnel.

Qu'est-ce que le FFMI ?

Le FFMI (Indice de Masse Sans Graisse) mesure votre masse musculaire maigre par rapport à votre taille. Il est plus orienté musculation que l'IMC et aide à comprendre votre ratio muscle-taille.

Comment calcule-t-on le FFMI ?

La formule du FFMI se base sur votre masse sans graisse divisée par votre taille en mètres au carré :

MSG = Poids - (Poids * % Graisse)
FFMI = (MSG / 2.2) / (Taille en mètres)²
FFMI ajusté = FFMI + (6.3 * (1.8 - Taille en mètres))

Pas besoin de mémoriser ces formules — le calculateur s'en charge pour vous.

Plages FFMI et Graisse Corporelle

Utilisez ce tableau comme guide. Les résultats varient selon la génétique, la nutrition et l'historique d'entraînement.

Pour les hommes

Plage FFMI Graisse corporelle type Description
Moins de 16 20% ou plus Indique une faible masse musculaire, souvent chez les débutants.
16–17 15–20% Légèrement sous la moyenne. Typique des pratiquants occasionnels.
18–19 12–16% Moyenne. Suggère une musculation modérée.
20–21 10–15% Indique un entraînement régulier et un bon développement musculaire.
22–23 8–12% Développement avancé avec entraînement structuré.
24–25 8–20% Masse musculaire très élevée. Fréquent chez les athlètes.
26–27 8–15% Niveau naturel rare. Acquis après des années d'entraînement.
28+ Varie beaucoup Niveau très avancé ou "élite". Peut refléter la génétique ou un entraînement long terme.

Pour les femmes

Plage FFMI Graisse corporelle type Description
Moins de 14 25% ou plus Suggère une faible masse musculaire. Commun chez les débutantes.
14–15 20–25% Légèrement sous la moyenne. Typique des pratiquantes occasionnelles.
16–17 18–25% Développement musculaire modéré. Typique des pratiquantes régulières.
18–19 15–22% Montre un entraînement dédié. Commun chez les athlètes.
20–21 15–30% Niveau avancé. Fréquent dans le sport de compétition.
22–23 15–25% Développement musculaire d'élite. Demande un engagement long terme.
24–25 15–25% Très rare naturellement. Acquis après des années d'entraînement intense.
26+ Varie beaucoup Niveau exceptionnel. Peut refléter une génétique unique.

Que signifient mes résultats ?

Selon votre score FFMI, vous vous situez sur une échelle de "Sous la moyenne" à "Élite". La plupart des pratiquants se situent dans la plage "Moyenne" à "Excellent".

Comment utiliser ce calculateur ?

  1. Choisissez entre impérial (pieds/pouces, livres) ou métrique (cm, kg).
  2. Entrez votre taille et votre poids.
  3. Entrez votre pourcentage de graisse corporelle.
  4. Observez votre FFMI, FFMI normalisé et autres résultats.

Autres points à considérer

  • Différences entre les sexes : Les hommes et les femmes ont des distributions de graisse et un potentiel musculaire différents.
  • Historique d'entraînement : Si vous débutez, votre FFMI peut augmenter rapidement puis se stabiliser.
  • Facteurs de mode de vie : La nutrition, le repos et la régularité des entraînements influencent votre FFMI.