Was ist der FFMI?
Der FFMI (Fettfreier Masse Index) misst Ihre Muskelmasse im Verhältnis zu Ihrer Größe. Er ist für Bodybuilding aussagekräftiger als der BMI und hilft Ihnen, Ihr Muskel-Größen-Verhältnis zu verstehen. Er wurde als Alternative zum BMI für Athleten und Bodybuilder entwickelt.
Wie wird der FFMI berechnet?
Die Formel für den FFMI basiert auf Ihrer fettfreien Masse (FFM) geteilt durch Ihre Größe in Metern zum Quadrat:
FFM = Gewicht - (Gewicht * Körperfett%)
FFMI = (FFM / 2,2) / (Größe in Metern)²
Angepasster FFMI = FFMI + (6,3 * (1,8 - Größe in Metern))
Sie müssen sich diese Formeln nicht merken - der Rechner erledigt das für Sie.
FFMI und Körperfett-Bereiche
Diese Tabelle dient als Orientierung. Die Ergebnisse variieren je nach Genetik, Ernährung und Trainingserfahrung. Die Körperfett-Bereiche können sich überschneiden.
Für Männer
| FFMI Bereich | Typischer Körperfettanteil | Beschreibung |
|---|---|---|
| Unter 16 | 20% oder höher | Zeigt geringe Muskelmasse, oft bei Anfängern oder Menschen ohne Krafttraining. |
| 16–17 | 15–20% | Leicht unterdurchschnittliche Muskelmasse. Typisch für gelegentliche Trainierende. |
| 18–19 | 12–16% | Durchschnitt. Deutet auf moderate Muskelmasse ohne intensives Training hin. |
| 20–21 | 10–15% | Zeigt regelmäßiges Training und gute Muskelentwicklung. Oft bei regelmäßigen Trainierenden. |
| 22–23 | 8–12% | Fortgeschrittene Entwicklung mit strukturiertem Training und guter Ernährung. |
| 24–25 | 8–20% | Sehr hohe Muskelmasse. Häufig bei Wettkampfsportlern und erfahrenen Kraftsportlern. |
| 26–27 | 8–15% | Seltenes natürliches Niveau. Meist durch jahrelanges gezieltes Training erreicht. |
| 28+ | Stark variierend | Extrem fortgeschritten oder "Elite". Kann auf Genetik, spezielles Coaching oder sehr langes Training hinweisen. |
Für Frauen
| FFMI Bereich | Typischer Körperfettanteil | Beschreibung |
|---|---|---|
| Unter 14 | 25% oder höher | Zeigt geringe Muskelmasse im Verhältnis zur Größe. Häufig bei Krafttraining-Anfängerinnen. |
| 14–15 | 20–25% | Leicht unterdurchschnittliche Muskelmasse. Oft bei gelegentlich Trainierenden oder Anfängerinnen. |
| 16–17 | 18–25% | Moderate Muskelentwicklung. Typisch für regelmäßige Fitnessstudio-Besucherinnen. |
| 18–19 | 15–22% | Zeigt engagiertes Training. Häufig bei Athletinnen oder engagierten Fitness-Enthusiastinnen. |
| 20–21 | 15–30% | Fortgeschrittenes Niveau. Oft im Wettkampfsport oder strukturierten Krafttraining. |
| 22–23 | 15–25% | Elite-Muskelentwicklung. Erfordert langfristiges Engagement und spezielles Training. |
| 24–25 | 15–25% | Sehr selten auf natürlichem Weg. Meist durch jahrelanges intensives Training und strenge Ernährung. |
| 26+ | Stark variierend | Außergewöhnlicher oder Elite-Bereich. Kann auf besondere Genetik oder sehr fortgeschrittene Trainingsmethoden hinweisen. |
Was bedeuten meine Ergebnisse?
Je nach FFMI-Wert können Sie sich auf einer Skala von "Unterdurchschnittlich" bis "Elite" einordnen. Die meisten Freizeitsportler liegen im Bereich "Durchschnittlich" bis "Hervorragend".
Wie benutze ich den Rechner?
- Wählen Sie zwischen englischen (Fuß/Zoll, Pfund) oder metrischen (cm, kg) Einheiten.
- Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein.
- Geben Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil ein (Schätzung genügt).
- Sehen Sie sich Ihren FFMI, normalisierten FFMI und weitere Ergebnisse an.
Was sollte ich noch beachten?
- Geschlechterunterschiede: Männer und Frauen haben unterschiedliche Körperfettverteilung und Muskelpotenzial.
- Trainingserfahrung: Als Trainingsanfänger steigt Ihr FFMI zunächst schnell, dann langsamer.
- Lebensstilfaktoren: Ernährung, Erholung und regelmäßiges Training beeinflussen Ihren FFMI.